Autorin des Beitrages: Friederike Sohn, Dipl.-Pädagogin, Praxis für qualifiziertes Gesundheits- management und Suchtfragen, Systemische Familientherapeutin, Heilpraktikerin für Psychotherapie
Foto:

Jetzt mit dem Rauchen aufhören

Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Motivation zum Jahreswechsel kann effektiv genutzt werden.

Eine Zigarette bietet sich in vielen Situationen an, „hilft“ zur Entspannung, zur Überwindung kommunikativer Hemmungen, bei Ärger, Stress, Wut, usw. Rauchen ist „eigentlich“ für und gegen alles „gut“. Aus einer „lieb“ gewordenen Gewohnheit ist das Rauchen jedoch über die Jahre zu einer Sucht geworden. Es ist immer schwieriger geworden, den Konsum unter Kontrolle zu halten. Gute Vorsätze, wie zum Beispiel weniger zu rauchen oder nur noch zu bestimmten Anlässen zu rauchen, gelingen oft nur für eine kurze Zeit, wenn überhaupt.

Häufig sind schon mehrere erfolglose Versuche unternommen worden, das Rauchen aufzugeben. Es war dann einfach nicht der „richtige“ Zeitpunkt oder es hatte eben noch nicht „richtig“ klick gemacht! Vielleicht fehlte der „feste“ Willen oder das Durchhaltevermögen, was dann noch irgendwann kommen wird.

Warum raucht ein Raucher?

Die positiven Effekte des Rauchens sind so effektiv, dass das Rauchen sehr schnell zur Gewohnheit wird. Das Nikotin beeinflusst den Körper, indem das Herz schneller schlägt, die Herzfrequenz ansteigt, die Blutgefäße sich zusammenziehen, der Blutdruck damit ansteigt. Die Nebennieren geben Adrenalin ab und der Stoffwechsel wird angeregt.

Vor allem wirkt das Nikotin jedoch auch im Gehirn. Es manipuliert - wie alle anderen Drogen übrigens auch – das Belohnungssystem im Gehirn. Hier wird der Botenstoff Dopamin ausgeschüttet, das dem Raucher ein Gefühl von Freude, Wohlgefühl, Zufriedenheit, Spaß und Genuss signalisiert. So fühlt sich der Raucher beim Rauchen wohl, weil er vom Gehirn belohnt wird.

Was ist Sucht?

Sucht oder Abhängigkeit bedeutet, dass man in bestimmten Situationen, zu bestimmten Anlässen oder ganz allgemein im Leben nur noch schwer ohne das Suchtmittel auskommen kann. Das Verlangen nach einer Zigarette ist so stark, dass man ihm kaum widerstehen kann. Das Gehirn signalisiert: Ich will eine Zigarette und zwar jetzt und sofort! Sucht ist wie eine Gier. Und wenn einen diese Gier überfällt, vergisst der süchtige Raucher all seine guten Vorsätze. Die Gier ist stärker als er. Er fühlt sich hilflos ausgeliefert und von ihr kontrolliert.

Abhängigkeit hängt nicht mit der Menge gerauchter Zigaretten zusammen. Manche Raucher können zwar tage- oder monatelang ohne Zigaretten auskommen, jedoch verlieren sie nie ihre Sucht. Das hängt damit zusammen, dass süchtige Menschen eine veränderte Hirnstruktur haben, auch Suchtgedächtnis genannt. Dies bleibt ein Leben lang erhalten und ist nicht mehr rückgängig zu machen. Ein ehemaliger Raucher behält somit sein Leben lang dieses Programm, das in ihm schlummert. Beim Konsum einer Zigarette wird das Suchtgedächtnis erneut angetriggert und das ganze Programm spult sich automatisch ab. Dies verhindert in der Regel einen kontrollierten Konsum. Deshalb schafft es ein abhängiger Raucher fast nie, jemals wieder kontrolliert und selbstbestimmt zu rauchen. Leider haben die meisten Menschen, die täglich rauchen, eine Sucht, eine Tabakabhängigkeit entwickelt. Es fällt ihnen meist dann sehr schwer, mit dem Rauchen aufzuhören.

Zeichen einer Nikotinabhängigkeit

Um eine Tabakabhängigkeit zu diagnostizieren kann man einen bestimmten Fragebogen, den Fagerström-Test-für Nikotinabhängigkeit, einsetzen. Außerdem deuten folgende Signale darauf hin, dass sich eine Abhängigkeit entwickelt hat:

- Starkes Verlangen zu rauchen, das erst nach mehrmaligem Inhalieren verschwindet.

- Schlechtes Gewissen beim Rauchen verbunden mit dem Gedanken, eigentlich lieber aufhören zu wollen.

- Körperliches Unwohlsein bei längeren Rauchpausen

- Gefühl eines „Beschaffungszwangs“, wenn sich die Packung dem Ende neigt oder eines „Vorratszwangs“, der zum stangenweisen Einkauf von Zigaretten führt

-  „Vor-“ oder „Nach-“rauchen, wenn man weiß, dass man vorübergehend nicht rauchen kann

- Billigung von Gesundheitsschäden und Kosten trotz des Wissens um die Schädlichkeit des Rauchens

- Scheitern auch der ernsthaften Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören (aus: Deutsches Krebsforschungszentrum).

Gesundheitliche Risiken und Gefahren

Gefährlich ist das Tabakrauchen deshalb, weil die Inhaltsstoffe einer Zigarette sehr schädlich sind. So enthält Tabakrauch etwa 4000 verschiedene giftige Inhaltsstoffe, von denen 70 nachgewiesenermaßen krebserregend sind. Gesundheitliche Gefahren und Risiken, die das Rauchen mit sich bringt, sind in der Folge z.B. Lungenkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Beschwerden des Magen-Darm-Traktes, Erkrankungen des Immunsystems.

Sich Unterstützung und Hilfe suchen beim Aufhören

Um sich das „Laster“ Rauchen wieder abzugewöhnen, ist es häufig leichter, dies gemeinsam mit Gleichgesinnten in einer Gruppe oder einzeln unter professioneller Anleitung zu tun. Ziel des Kurses ist die Nikotinabstinenz. Die über Jahre erlernten destruktiven Verhaltensweisen zur Aufrechterhaltung und Fortsetzung der Sucht sollen kontinuierlich wieder „verlernt“ und durch gesundheitsbewusste ersetzt werden.

Ein Kurs wird von allen gesetzlichen Krankenkassen bezuschussst.

mail
mail
mail
Budelmann Gemeinschaftspraxis
Oldenburger Straße 31
26160 Bad Zwischenahn
Tel 04403 - 3965

heute geöffnet
Öffnungszeiten
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Ammerländer Ausbildungszentrum für Gesundheitsberufe gGmbH
Lange Str. 38
26655 Westerstede
Tel 04488 - 503840

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Fortbildungseinrichtungen in Westerstede

mehr Schlagwörter

Chiropraxis Sharaf Beitar Master of Science in Chiropraktik
Heinrich-von-Oytha-Str. 1
26169 Friesoythe
Tel 04491 - 4529

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Alternativmedizin in Friesoythe

mehr Schlagwörter

GesundheitsZentrum Alte Wache
Cloppenburger Str. 296
26133 Oldenburg
Tel 0441 - 44822

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Allgemeinmedizin in Oldenburg

mehr Schlagwörter

Markus Zach-Landvogt Heilpraktiker
Hornbusch 3
26160 Bad Zwischenahn
Tel 04403 - 6026190

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Gesundheitsberatung in Bad Zwischenahn

mehr Schlagwörter

Praxis Antje Hatzler
Peterstr. 7
26160 Bad Zwischenahn
Tel 04403 - 6026123

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Allgemeinmedizin in Bad Zwischenahn

mehr Schlagwörter

Ärztliche Osteopathie Oldenburg Heiko H. Hanfeld
Weskampstr. 11
26121 Oldenburg

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Allgemeinmedizin in Oldenburg

mehr Schlagwörter

Uhlen-Apotheke
Wilhelmshavener Heerstr. 1
26125 Oldenburg

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Gesundheitsberatung in Oldenburg

mehr Schlagwörter

Naturheilpraxis armonia Inh.: Sonja Kachel - Heilpraktikerin
Schulze-Delitzsch-Str. 1
27777 Ganderkesee
Tel 04222 - 9414234

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Alternativmedizin in Ganderkesee

mehr Schlagwörter

Vitalapotheke Bloherfelde
Bloherfelder Str. 135
26129 Oldenburg
Tel 0441 - 957050

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Branchen, Marken und Schlagwörter!
St. Bernhard Hospital Brake
Claußenstr. 3
26919 Brake
Tel 04401 - 1050

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Allgemeinmedizin in Brake

mehr Schlagwörter

Physiotherapeut Christoph Kuper
Alexanderstr. 188 - 190
26121 Oldenburg
Tel 0441 - 99957494

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Alternativmedizin in Oldenburg

mehr Schlagwörter

Petra Marinesse Ihr Heilpraktiker Bad Zwischenahn
Wiefelsteder Str. 4 A
26160 Bad Zwischenahn

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Alternativmedizin in Bad Zwischenahn

mehr Schlagwörter

Praxis Dr. Nawid Facharzt für Allgemeinmedizin
Mittellinie 77 C
26160 Bad Zwischenahn
Tel 04486 - 1771

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Koch Harm-Jürgen
Ostertorstr. 126
26670 Uplengen
Tel 04956 - 3222

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Allgemeinmedizin in Uplengen

Dr. Detlef Scheitz / Lars Oldsen Landarztpraxis
Am Brunneneck 1
26655 Westerstede
Tel 04409 - 378

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Allgemeinmedizin in Westerstede

mehr Schlagwörter

Marie-Luise Teigeler
Uhlhornsweg 99 B
26129 Oldenburg
Tel 0441 - 77447

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
4E Stofffwechselprogramm - Berater Bis 12% in 21 Tagen abnehmen mögl.
Untenende 30
26842 Ostrhauderfehn
Tel 04952 - 808618

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Gesundheitsberatung in Ostrhauderfehn

Karl-Peter Neues, Walter Luserke, Nils Jahn Allgemeinmedizinarzt
Weserstr. 36
26931 Elsfleth
Tel 04404 - 92800

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Allgemeinmedizin in Elsfleth

Dr. med. Bernd Westmann Arbeitsmediziner
Straßburger Straße 2A
26123 Oldenburg
Tel 0441 - 98333911

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Gesundheitsberatung in Oldenburg

mehr Schlagwörter