Foto: Johannes Bichmann

Gedankenspiralen durchbrechen

Die Veränderung der inneren Wahrnehmung

Karin Hinkelmann

Eigene Gefühle vorurteilsfrei wahrnehmen, den Ursprung dieser erkennen und die Chance auf Veränderung annehmen ist das Ziel einer kognitiven Verhaltenstherapie.

Viele Menschen setzen sich gedanklich eher mit einem negativen Ausgang bestimmter Situationen als mit der positiven Variante auseinander. Dieses kann sowohl die Angst vor einer Prüfung, vor Erkrankung, Fehler zu machen (nicht perfekt zu sein), Angst vor Ablehnung sein.

Wird jedoch die Ausgangssituation bzw. der erste Gedanke in dieser Situation bewusst sachlich betrachtet und die Wahrscheinlichkeit des Eintreffens der befürchteten „Katastrophe“ beleuchtet, gibt es die 50 %ige Möglichkeit des positiven Ausgangs.

Diese positive Seite wahr- und anzunehmen, hätte eine innere Kraft und Eigenmotivation zur Folge. Auch die Strategie „ich denke sicherheitshalber negativ, dann bin ich letzten Endes nicht so enttäuscht/schon einmal vorgewarnt“ hat emotionale Turbulenzen zur Folge.

Die gedankliche Auseinandersetzung mit der negativen Variante lässt kaum Alternativen zu, ein Leidensdruck stellt sich ein. „Was wäre wenn“-Gedanken werden demzufolge oft schon als eingetreten bewertet, so dass weitere Angstgedanken die Folge sein können. Auch eine daraus resultierende körperliche Symptomatik bestärkt die individuellen Denkweisen. Hieraus kann leicht ein Teufelskreis entstehen, aus dem es vermeintlich kein Entkommen gibt.

Mit Hilfe der kognitiven Verhaltenstherapie können diese Denkmuster jedoch bewusst gemacht und durchbrochen werden. So reduziert sich der Leidensdruck des Einzelnen und ein insgesamt zufriedeneres (Selbst)Erleben ist die Folge.

Pauschale Urteile, wie „Ich bin mit dem falschen Fuß aufgestanden, nun ist der ganze Tag schlecht“, lassen kaum einen Blick auf Ausnahmen zu. War definitiv der ganze Tag schlecht – gab es evtl. auch Ausnahmen?

Ebenso verhält es sich mit der Erwartungshaltung an sich selbst, perfekt sein zu müssen, keine Fehler zu dulden. Auch hier werden „Fehler“ als sehr mächtig bewertet, ohne sich die Frage zu stellen, ob es einen Menschen gibt, der noch nie einen Fehler gemacht hat.

Die Abwertung durch sich selbst setzt ein, ein „innerer Druck“ entsteht oftmals ebenso wie der Eindruck ständig unter Strom zu stehen, ein Hamster im Laufrad zu sein.

Auch die befürchtete Ablehnung durch andere mit der Kopplung des Selbstwertes an die Bewertung der eigenen Person durch Mitmenschen kann ähnliche emotionale Turbulenzen zur Folge haben. Hier wird sich selten bewusst gemacht, ob andere Personen unweigerlich negativ von einem denken, oder ob es auch Alternativen gibt.

Muss die Befürchtung so eintreffen? Was könnte noch geschehen? Gibt es noch andere Sichtweisen? – dies mit Hilfe des Psychotherapeuten zu durchbrechen, hat oftmals eine Akzeptanz des eigenen Selbst zur Folge bzw. lässt den Blick auf positive Varianten zu. Somit werden irrationale Befürchtungen bewusst, situationsangemessene Denk-, Gefühls- und Verhaltensweisen können in den Alltag integriert werden.

In dem Bewusstsein, dass Angstgefühle durch Angstgedanken genährt werden oder Ärger ärgerliches Denken benötigt, um zu wachsen, können die Gedanken, die die Gefühle begleiten, wahrgenommen werden.

Unangenehme Emotionen nicht mit unangenehmen Gedanken zu verstärken, kann ein erster Schritt in die Veränderung sein. Gefühle nicht von vornherein ablehnen, sie sich nicht verbieten, da sonst leicht ein innerer Konflikt entstehen kann, sondern sie sich bewusst machen.

Z.B. ist die Angst in einer bestimmten Situation angemessen – nur die Intensität nicht? Wäre evtl. Sorge – also eine geringere Angst – angemessener?

Um dies für sich zu diffenzieren, sollte zunächst eine vorurteilsfreie Erkennung des eigenen Gefühls, der eigenen Gedanken, bestehen. Werden die inneren Prozesse wahrgenommen, besteht die Möglichkeit der eigenen Entscheidung, diese beizubehalten oder zu verändern.

www.psychotherapie-hinkelmann.de


mail
mail
mail
Petra Cosmetic Inhaberin Petra Hillje
Sandkruger Str. 188
26133 Oldenburg
Tel 0441 - 4853317

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Telefonische Beratung
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Kosmetikstudios in Oldenburg

mehr Schlagwörter

Hirsch-Apotheke Inh. Wilfried Fiek
Staustr. 1
26122 Oldenburg
Tel 0441 - 27075

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Lieferservice
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Apotheken in Oldenburg

mehr Schlagwörter

Plastische- und Ästhetische Chirurgie Oldenburg Prof. Dr. med. Lars Steinsträßer
Gartenstraße 2
26122 Oldenburg
Tel 0441 - 68322283

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Videoberatung
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Plastische Chirurgie in Oldenburg

mehr Schlagwörter

Salon Ketz
Bahnhofstr. 27
26197 Großenkneten
Tel 04487 - 310

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Ellen Döscher Osteopathie, Wirbelsäulentherapie
Lange Str. 18
26160 Bad Zwischenahn
Tel 04403 - 6026060

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Alternativmedizin in Bad Zwischenahn

mehr Schlagwörter

GesundheitsZentrum Alte Wache
Cloppenburger Str. 296
26133 Oldenburg
Tel 0441 - 44822

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Allgemeinmedizin in Oldenburg

mehr Schlagwörter

Markus Zach-Landvogt Heilpraktiker
Hornbusch 3
26160 Bad Zwischenahn
Tel 04403 - 6026190

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Gesundheitsberatung in Bad Zwischenahn

mehr Schlagwörter

Christian von Mulert & Andre Siemer Zahnärzte Oldenburg
Industriestr. 4 A
26121 Oldenburg
Tel 0441 - 7781200

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Zahnärzte in Oldenburg

mehr Schlagwörter

Seehotel Fährhaus
Auf dem Hohen Ufer 8
26160 Bad Zwischenahn
Tel 04403 - 6000

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Freizeitbäder in Bad Zwischenahn

mehr Schlagwörter

St. Bernhard Hospital Brake
Claußenstr. 3
26919 Brake
Tel 04401 - 1050

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Allgemeinmedizin in Brake

mehr Schlagwörter

Uhlen-Apotheke
Wilhelmshavener Heerstr. 1
26125 Oldenburg

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Gesundheitsberatung in Oldenburg

mehr Schlagwörter

Ambulante Kranken- und Altenpflege Dieter Lieken GmbH
Marktstr. 35
26935 Stadland

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Krankenpflege und Ambulante Pflegedienste in Stadland

mehr Schlagwörter

Chang - Thailändische Massagen
Langenhof 25
26160 Bad Zwischenahn
Tel 04403 - 6219066

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Massage und Spa in Bad Zwischenahn

mehr Schlagwörter

MVZ Nordenham-Brake Internisten, Kardiologen, Pulmologe
Adolf-Vinnen-Str. 35
26954 Nordenham
Tel 04731 - 9512700

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Kardiologie in Nordenham

mehr Schlagwörter

Pflegehelden® Oldenburger Land 24h Pflege & Seniorenbetreuung
Le Corbusier Str. 58
26127 Oldenburg
Tel 0441 - 68411874

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Krankenpflege und Ambulante Pflegedienste in Oldenburg

mehr Schlagwörter

Praxis für Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz Dipl-Päd N.Raasch HP-Psychotherapie
Hauptstraße 129
26188 Edewecht
Tel 04486 - 9239901

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Lebensberatung in Edewecht

mehr Schlagwörter

Chirurgie | Orthopädie Bad Zwischenahn Kettwich | Kramer
Bahnhofstr. 4 A
26160 Bad Zwischenahn
Tel 04403 - 59594

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Chirurgie in Bad Zwischenahn

mehr Schlagwörter

Ammerländer Ausbildungszentrum für Gesundheitsberufe gGmbH
Lange Str. 38
26655 Westerstede
Tel 04488 - 503840

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Fortbildungseinrichtungen in Westerstede

mehr Schlagwörter

Eisenhauer Physiotherapie
Alexanderstr. 322
26127 Oldenburg
Tel 0441 - 95790730

jetzt geöffnet
Öffnungszeiten
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Physiotherapie und Krankengymnastik in Oldenburg

mehr Schlagwörter

Praxis Jürgen Voigt Heilpraktiker für Psychotherapie
Allerstr. 5
49681 Garrel
Tel 04474 - 932371

Es sind keine Öffnungszeiten hinterlegt.
Branchen, Marken und Schlagwörter!
Psychologische Beratung in Garrel

mehr Schlagwörter